5月病対策の春から初夏にかけて自律神経のセルフケア

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5月病対策

5月病とは、新年度が始まって
少し時間が経過した後に
心身の不調をきたした状態を指す俗称です。

ゴールデンウィークの連休で
緊張が緩んだ後に、憂鬱や無気力感、
やる気が出ない、物事を悲観的に
考えてしまうなどの
軽度のうつのような
気分になる症状のことをいいます。

さて、新年度も1ヶ月が過ぎ
ゴールデンウィークになりました。

「連休でやったー！」という方
「通常通りお仕事です～」という方も
初夏の美しいこの季節を楽しみながら
上手にリフレッシュして行きましょう。

ついに、5月に入り、夏日の日が出てきました。
また梅雨前で雨も多くなり
日中との気温差が10度近くなんて日も！
暑いような、肌寒いような
温度調節が難しいですね。

また、新年度で入学や、クラス替え
就職や、職場の異動などもあり、
環境の変化に馴染めず、
緊張やストレス状態が続いたり、
人間関係の気疲れなど、
ストレスや疲労が長期化すると、
心身の不調が発生しやすくなります。

食事中や、休憩時間、眠る前も
仕事や心配事が頭から離れない。
気分が落ち込んだり
なかなか眠れないという方は、
意思的に自分を労わる
セルフケア時間を
取り入れていきましょう。

イライラや怒りや興奮は、
頭部に血を上らせ、
病を生むと言われています。

心と関わる経絡とツボを刺激して
副交感神経を整えて
心と体をリラックスさせましょう。

心経系が通る、腕の内側を
ゆっくり優しく刺激すると
気持ちを穏やかにするのに役立ちます。

腕の内側を肩から指先に向かって
ゆっくり優しく、左右５回ずつ撫でて
心経系の経絡を刺激しましょう。

温かい手で、速さは１秒間に５cm進む位にゆっくりと

自律神経を整えイライラや
神経の高ぶり、動悸、パニックや
不安など急な症状に役立ちます。

手首のシワの真ん中と
肘のシワの真ん中を結んだ線の真ん中が郄門

不眠、、動悸、息切れ
緊張、ため息、、消化不良など、
自律神経の不調に役立ちます。

手首のシワを小指側へなぞり
骨の出っぱりの手前、指が止まる所が神門

親指で、ゆっくり気持ち良い強さで５秒間押します。

5秒は、ひとつ、ふたつ・・・いつつ、の数え方で。
抜く時はパッと手を離さず、ゆっくりと呼吸が
リラックスするように力を抜いて行きます。

深呼吸も忘れずに行ってくださいね！
気持ちいと感じる程度の強さで行いましょう。
自分の手で出来るので、是非、活用してくださいね。

＜文責＞（一社）日本ヘッドセラピー協会事務局：粕谷

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